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15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud

Existen cientos de opiniones sobre cómo mejorar la salud, sin embargo, muchas de ellas son erróneas, están basadas en mitos o están Desactualizadas. Por ello no hemos dado a la tarea de mostrar realmente cuales son los Mejores Consejos para Conseguir Buena Salud.

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15 Consejos para Mejorar la Salud Rápidamente

1. Dormir y descansar

Es importante tener un hábito adecuado, cuando nos disponemos ir a dormir, ya que en ocasiones nos acostamos, pero no logramos conciliar el sueño, y mucho menos descansamos.

Es importante no consumir alimentos muy pesados en la noche ni bebidas energizantes, que impidan el adecuado ritmo del sueño.

De igual forma, cuidar lo que vemos y oímos, horas antes de dormir, el mantener una habitación sin equipos electrónicos, como televisores, computadoras y celulares, te garantizan un sueño reparador, logrando así un verdadero descanso.

2. Alimentación balanceada

Una dieta balanceada, te permite recuperar rápidamente el equilibrio perfecto, para que el organismo funcione adecuadamente.

  • Consumir mayores porciones de frutas y vegetales, te permiten buen aporte vitamínico en el cuerpo.
  • Las carnes blancas aportan valor proteico, grasas necesarias para el cuerpo.
  • Además, el consumo de alimentos ricos en fibra como por ejemplo la avena, que, combinándolo con otros carbohidratos, es un complemento perfecto.

Estos hábitos aportan energía necesaria para la rutina diaria de cualquier persona.

3. Hidratación

El consumo de agua es elemental en la salud, ya que es necesaria para mantener buena hidratación, y ayuda a su vez a mejorar el trabajo intestinal.

De la misma manera ingerir líquidos puede combinarse a través de bebidas como jugos naturales e infusiones, ya que a muchas personas no les agrada el agua natural.

Incluir jugos verdes en tu dieta te permite obtener de forma natural antioxidantes, que son los responsables de mantener una piel lozana y una buena memoria.

4. Bajo consumo de azúcares y harinas refinadas

Bajar el consumo de azúcares, que se encuentran en dulces, tortas, y postres que solo aportan kilos, y sobre peso.

Es recomendable consumir los azúcares naturales que provienen de las frutas y algunos vegetales. De igual forma las harinas refinadas solo aportan mayor índice glicémico al organismo, provocando un deterioro de la salud en poco tiempo.

5. Ejercicio diario

Caminar, un ejercicio básico para recuperar la salud, ayuda no solo a mejorar la circulación sanguínea de las piernas, sino que también es una actividad que permite tener una relajación mental, mejorando el estado anímico de quienes lo practican.

Incorporar otras rutinas de ejercicios también son válidas, dependerá, de los gustos e intereses de cada individuo al igual que la edad. 

Estos pueden realizarse en gimnasios o al aire libre, los ejercicios cardiovasculares y ejercicios aeróbicos, como el levantamiento de pesas, deben ser dirigidos por un especialista, para evitar lesiones musculares.

6. Omega 3

Incorporar a la dieta suplementos que aporten de manera natural, ácidos grasos los cuales se encuentra en el aceite de oliva, maníes, semillas de lino, pescado azul, nueces.

7. Contacto con la naturaleza

El conectarse con la naturaleza te da una sensación de bienestar, respirar aire puro te purifica los pulmones y por consiguiente todo el flujo sanguíneo te oxigena los órganos, logrando así un mejor funcionamiento del cuerpo.

8. Contacto con amigos y familiares

Es esencial para mantener la salud, el no aislarse del mundo, mantener comunicación directa con los amigos y familiares, compartir risas, abrazos.

Todo esto aporta a la salud grandes beneficios ya que cuando estamos alegres se liberan hormonas como la oxitocina, dopamina, endorfina y la serotonina las cuales son responsables de activar la felicidad en las personas de forma natural, y un ser feliz mantiene en equilibrio las defensas inmunológicas del cuerpo.

9. Evitar el consumo de tabaco y alcohol

Los excesos son altamente nocivos para la salud, el consumo de alcohol no solo afecta el organismo, sino también el entorno social.

Este daña significativamente las neuronas, actúa como una droga reprimiendo el sistema nervioso central.

De aquí la importancia de controlar el consumo de tabaco o de bebidas alcohólicas ya que aparte, de ocasionar enfermedades como el cáncer, también dejan en la piel y el aliento con olores poco agradables.

10. Evitar el estrés

Las preocupaciones, solo traen ansiedad y estrés, las cuales afectan emocionalmente la salud. Ocuparse es la alternativa ante lo que preocupa, si está bajo nuestro control, de lo contrario es un desgaste emocional que no conduce a ninguna parte, al contrario, pueden llegar a somatizarse de manera crónica.

11. Yoga y meditación

Incorporar programas de meditación y yoga, aportan a la salud altos beneficios, ya que disciplinan a las personas a la práctica de hábitos saludables.

La respiración consciente, es una de ellas y si se quiere la principal, aprender a respirar te mantiene en tiempo presente, evitando así la ansiedad, que no es más que adelantar el futuro incierto.

12. Escuchar buena música

No hay nada más ameno que escuchar buena música, el ritmo y la melodía de cada nota musical te alegra el espíritu, ocasionando así una óptima salud.

13. Vacación y recreación

Es obligatorio en la vida de una persona, agendar tiempo para la recreación pues esto permite desconectarse de la rutina diaria.

Estas permiten recargarnos de energía, y liberarnos del estrés laboral y cotidiano que pueden causar enfermedades crónicas, como la hipertensión ocasionando daños coronarios, entre otros.

El mantener un peso acorde permite contar con una adecuada autoestima, incorporando buenos hábitos alimenticios, hidratación y ejercicios diarios, que son los mejores aliados.

14. Consiéntete

Regalarnos un masaje, un cariño personal, como una sesión en la peluquería o arreglo de las manos y pies, una limpieza de cutis, depilación, esto es válido por cualquier género.

Salirte de la dieta diaria, y permitirte un bocadillo, un brindis, una buena conversación y un café en buena compañía son pequeñas dosis de fuentes saludables.

Hábitos para Mejorar la Salud

Si quieres lograr un máximo bienestar de tu organismo debes empezar con hacer algunos cambios para mejorar tu salud. Veamos algunos:

  • Dormir adecuadamente: Mantener una misma hora para ir a descansar, y no consumir comidas pesadas antes de ir a la cama. No tener en la habitación nada que pueda robarnos o perturbar nuestro sueño como los teléfonos.
  • Dieta balanceada: Incorporar a la dieta habitual, más vegetales y frutas, así como alimentos ricos en fibras. Evitar azúcares y harinas refinadas e incorporar harinas integrales en la dieta diaria. El consumo de jugos verdes también aporta antioxidantes, y vitaminas al organismo.
  • Beber agua: Para algunas personas les resulta difícil consumir agua, ya sea porque no les gusta o porque se les olvida.
  • Por lo que incorporar este hábito es indispensable para mejorar el funcionamiento intestinal como también evitar la deshidratación. Saborizar el agua de forma natural es una buena opción, con limón o piña, estas alternativas son a gusto de cada persona.
  • Realizar talleres de crecimiento personal: Es indispensable abrir espacios donde crezcamos por dentro, donde no solo nos conozcamos si no también nos reconozcamos aceptándonos tal cual somos, valorándonos, liberándonos de tantas creencias limitantes que han ocasionado incluso enfermedades.
  • Hacer deporte: Incorporar una rutina de ejercicios o algún deporte favorece el funcionamiento adecuado del cuerpo. Los aérobicos aparte de moldear el cuerpo, ayudan a liberar tensiones, ya que en su mayoría incorporan la música.
  • Recrearse: Es importante apartar tiempo para esto, pues permite liberar el estrés, causante de muchas patologías existentes.
  • Realizar actividades saludables: El leer un buen libro, escuchar música, ver una buena película, visitar a los amigos, y recibir visitas en casa, son hábitos que aportan píldoras de salud, ya que enriquecen el corazón, liberando hormonas que son las responsables de sentirnos felices.
  • Orar, meditar y contemplar: Conectarse con nuestras creencias, a través de la oración, es reconfortante, pues meditar enriquece el espíritu. De igual forma contemplar la naturaleza nos relaja y mejora nuestra salud física y mental.

9 Estrategias para Mejorar la Salud

  1. Sonreír: Es saludable tomarse la vida con un poco de humor, no todo es tan serio, esto ayuda a percibir un abanico de oportunidades que quizás no veas si estas con una actitud negativa, mejorando tu calidad de vida y tu salud.
  2. Respiración consciente: Técnica perfecta para centrarte en el aquí y ahora, esto libera el estrés que ocasionan enfermedades, por lo que el yoga y programas de meditación, son aliados para beneficiar la salud.
  3. Descansar lo necesario: Es importante mantener hábitos de sueño regular.
  4. Comer saludablemente: Es necesario para mantener óptimos valores en el organismo que ayudan al buen funcionamiento.
  5. Evita la rutina: El no hacer siempre lo mismo te permite ser creativo, salir a pasear, sola o con amistades y familia te aleja de la monotonía.
  6. Consumir alimentos verdes: Incorporar alimentos y jugos verdes, reducen considerablemente los riesgos de padecer enfermedades crónicas, como el cáncer.
  7. Relaciones sexuales: Oxigena tu cuerpo, mejora el estado anímico y quema calorías.
  8. Buena actitud: Pensar en positivo, cuidar lo que decimos, y quejarnos menos, incorporando una actitud de agradecimiento por la vida.
  9. Evitar personas tóxicas: El frecuentar este tipo de personas debilitan nuestro ánimo, ya que siempre tienen un problema para una solución o una crítica.

Ejercicios para Mejorar la Salud

Caminar

es un excelente ejercicio aeróbico, para grandes y chicos. Ya que es el adecuado para iniciar las actividades físicas, pues no requiere gran esfuerzo en las articulaciones. Además, se puede caminar acompañado o solo, a un ritmo adecuado y con buena postura.

Natación

No hay distinción de edad, ejercita el sistema cardiovascular y respiratorio, reduce considerablemente el dolor de espalda y mejora la circulación de las piernas evitando así formación de edemas y cansancio en las extremidades inferiores.

Correr

Hacerlo mejora el estado físico, pues no necesita de equipos especiales, pero si de un buen calzado deportivo. Se práctica al aire libre y por consiguiente permite conectarse con espacios abiertos y naturales.

Pasear en bicicleta

Ayuda a un mejor desplazamiento, fortalece los músculos superiores y mejora el estado físico. Practicarlo al aire libre lo hace atractivo ya que al igual que al caminar y correr te conectas con la naturaleza y el aire fresco.

Si el ejercicio lo realizas en una bicicleta estática se ejercitan las extremidades y el abdomen, logrando así una buena tonificación muscular.

Aeróbicos

Amerita de un instructor especializado el cual guía la rutina al ritmo de la música, el cual hace más amena y entretenida esta práctica para fortalecer los músculos.

La ropa adecuada para ejercitar, normalmente es de lycra, la cual permite mejor aireación y movimiento.

Bailar

Es recomendado no solo para mantener la salud, sino también el ánimo y entusiasmo. No amerita de ropa especial, pero sí de prendas cómodas para moverse libremente.

Mejorar la Salud Mental y Emocional

La salud mental y las emociones se pueden controlar y mejorar, cuando se es consciente de las alteraciones que podemos llegar a tener. Esta es una parte esencial de una buena salud integral.

Por lo que controlar los pensamientos, comportamientos y sentimientos es lo hacen personas sanas mentalmente, y esto no quiere decir que no tengan problemas, o que no pasen por situaciones de tristeza o temores, pero saben manejar mejor sus emociones desarrollando la resiliencia.

12 Actividades para mejorar la salud mental

  1. Comunicarse, el no aislarse de amigos y familias, todos necesitamos de afectos y caricias positivas verbales y contacto físico afectivo.
  2. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la recreación, el buen descanso y realizar actividades que nos gustan y son de interés nos mantienen sanos.
  3. Tener proyectos de vida establecidos, hacer lo que realmente nos apasiona, y que hemos pospuesto por mucho tiempo.
  4. Hacer ejercicios, mejora la salud física y mental, ya que al practicar actividades al aire libre o en un gimnasio estas proporcionándote energía y vitalidad.
  5. Un adecuado ritmo de descanso, mejora considerablemente la salud, habituándose a mantener un sueño reparador sin el uso de ansiolíticos o estimulantes químicos del sueño.
  6. Escuchar música agradable, leer un buen libro o desarrollar alguna habilidad artística, nos enfoca en apartarnos un poco de la cotidianidad. 
  7. Tejer, como es una labor artesanal, bien sea con pabilos, mecatillo o palma vegetal, esta tarea al igual que la anterior desvía totalmente la atención de cualquier problema y se centra en la actividad.
  8. Abrir espacios para realizar talleres de crecimiento personal, de autovaloración y amor propio, te llevan a empoderarte en todos los ámbitos.
  9. Realizar terapias grupales con especialistas es de gran ayuda, porque desarrollas empatía a través de experiencias similares a las que vives, aunque en algunos casos son hasta más fuertes, por lo que puede beneficiarte para esforzarte y seguir adelante.
  10. Conectarse con la naturaleza es gratificante, de allí lo importante de caminar en parques, plazas, y espacios naturales de la localidad.
  11. Practicar yoga, te permite aprender a respirar de forma consciente, ya que es un acto tan natural que ni nos percatamos si lo estamos haciendo bien.
  12. Meditar, al igual que otros programas te ayudan a desarrollar habilidades adecuadas para controlar las emociones, no es lo que sucede, es lo que hacemos con lo que sucede, lo que realmente hace la diferencia.

12 Tips de Salud y Bienestar

  1. Comer más frutas y vegetales: Este hábito te favorece el tránsito intestinal, evacuando de forma regular ayudando a eliminar toxinas nocivas en el cuerpo.
  2. Ejercicios físicos: Mantienes un peso equilibrado, mejora tu autoestima y te sientes mejor.
  3. Hidratarse: Para evitar la deshidratación y por consiguiente que la piel se marchite.
  4. Evitar exposiciones directas al sol: No deberías exponerte al sol después de las 10 de la mañana, pero puedes ayudarte usando protector solar.
  5. Reducir el consumo de carnes rojas: Sustituir por proteína vegetal y carnes blancas es lo ideal.
  6. Alcaliniza tu cuerpo: El uso de una infusión de limón en ayunas, propicia alcalinidad en el cuerpo, evitando así la producción de células malignas que se generan por la alta acidez del cuerpo, producto de comidas chatarras, café y grasas saturadas.
  7. No consumir azúcar procesada: Es altamente recomendado por nutricionistas, el bajo consumo de azúcar refinada, ya que no aporta ningún beneficio al organismo, solo exceso de peso y futuras enfermedades como la diabetes.
  8. No consumir gaseosas o jugos pasteurizados: Al igual que la recomendación anterior, estas contienen aparte de altas concentraciones de azúcar, aditivos dañinos para la salud.
  9. Equilibrio entre mente y cuerpo: El tener buena actitud, pensamientos positivos, y alejarnos de personas tóxicas, mejora considerablemente la salud.
  10. Mantener el orden y el aseo: Es bien sabido que nuestro entorno debe estar en orden y limpio para sentirnos más cómodos y sanos.
  11. Dormir bien: Es importante tener espacios habituales de descanso, para recargar energías.
  12. Más contacto personal, menos tecnología: El uso de celulares y computadoras nos ha alejado del contacto directo con las personas, esto ocasiona más aislamiento y soledad, perjudicando la salud.