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15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud

Existen cientos de opiniones sobre cómo mejorar la salud, sin embargo, muchas de ellas son erróneas, están basadas en mitos o están Desactualizadas. Por ello no hemos dado a la tarea de mostrar realmente cuales son los Mejores Consejos para Conseguir Buena Salud.

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15 Consejos para Mejorar la Salud Rápidamente

1. Dormir y descansar

Es importante tener un hábito adecuado, cuando nos disponemos ir a dormir, ya que en ocasiones nos acostamos, pero no logramos conciliar el sueño, y mucho menos descansamos.

Es importante no consumir alimentos muy pesados en la noche ni bebidas energizantes, que impidan el adecuado ritmo del sueño.

De igual forma, cuidar lo que vemos y oímos, horas antes de dormir, el mantener una habitación sin equipos electrónicos, como televisores, computadoras y celulares, te garantizan un sueño reparador, logrando así un verdadero descanso.

2. Alimentación balanceada

Una dieta balanceada, te permite recuperar rápidamente el equilibrio perfecto, para que el organismo funcione adecuadamente.

  • Consumir mayores porciones de frutas y vegetales, te permiten buen aporte vitamínico en el cuerpo.
  • Las carnes blancas aportan valor proteico, grasas necesarias para el cuerpo.
  • Además, el consumo de alimentos ricos en fibra como por ejemplo la avena, que, combinándolo con otros carbohidratos, es un complemento perfecto.

Estos hábitos aportan energía necesaria para la rutina diaria de cualquier persona.

3. Hidratación

El consumo de agua es elemental en la salud, ya que es necesaria para mantener buena hidratación, y ayuda a su vez a mejorar el trabajo intestinal.

De la misma manera ingerir líquidos puede combinarse a través de bebidas como jugos naturales e infusiones, ya que a muchas personas no les agrada el agua natural.

Incluir jugos verdes en tu dieta te permite obtener de forma natural antioxidantes, que son los responsables de mantener una piel lozana y una buena memoria.

4. Bajo consumo de azúcares y harinas refinadas

Bajar el consumo de azúcares, que se encuentran en dulces, tortas, y postres que solo aportan kilos, y sobre peso.

Es recomendable consumir los azúcares naturales que provienen de las frutas y algunos vegetales. De igual forma las harinas refinadas solo aportan mayor índice glicémico al organismo, provocando un deterioro de la salud en poco tiempo.

5. Ejercicio diario

Caminar, un ejercicio básico para recuperar la salud, ayuda no solo a mejorar la circulación sanguínea de las piernas, sino que también es una actividad que permite tener una relajación mental, mejorando el estado anímico de quienes lo practican.

Incorporar otras rutinas de ejercicios también son válidas, dependerá, de los gustos e intereses de cada individuo al igual que la edad. 

Estos pueden realizarse en gimnasios o al aire libre, los ejercicios cardiovasculares y ejercicios aeróbicos, como el levantamiento de pesas, deben ser dirigidos por un especialista, para evitar lesiones musculares.

6. Omega 3

Incorporar a la dieta suplementos que aporten de manera natural, ácidos grasos los cuales se encuentra en el aceite de oliva, maníes, semillas de lino, pescado azul, nueces.

7. Contacto con la naturaleza

El conectarse con la naturaleza te da una sensación de bienestar, respirar aire puro te purifica los pulmones y por consiguiente todo el flujo sanguíneo te oxigena los órganos, logrando así un mejor funcionamiento del cuerpo.

8. Contacto con amigos y familiares

Es esencial para mantener la salud, el no aislarse del mundo, mantener comunicación directa con los amigos y familiares, compartir risas, abrazos.

Todo esto aporta a la salud grandes beneficios ya que cuando estamos alegres se liberan hormonas como la oxitocina, dopamina, endorfina y la serotonina las cuales son responsables de activar la felicidad en las personas de forma natural, y un ser feliz mantiene en equilibrio las defensas inmunológicas del cuerpo.

9. Evitar el consumo de tabaco y alcohol

Los excesos son altamente nocivos para la salud, el consumo de alcohol no solo afecta el organismo, sino también el entorno social.

Este daña significativamente las neuronas, actúa como una droga reprimiendo el sistema nervioso central.

De aquí la importancia de controlar el consumo de tabaco o de bebidas alcohólicas ya que aparte, de ocasionar enfermedades como el cáncer, también dejan en la piel y el aliento con olores poco agradables.

10. Evitar el estrés

Las preocupaciones, solo traen ansiedad y estrés, las cuales afectan emocionalmente la salud. Ocuparse es la alternativa ante lo que preocupa, si está bajo nuestro control, de lo contrario es un desgaste emocional que no conduce a ninguna parte, al contrario, pueden llegar a somatizarse de manera crónica.

11. Yoga y meditación

Incorporar programas de meditación y yoga, aportan a la salud altos beneficios, ya que disciplinan a las personas a la práctica de hábitos saludables.

La respiración consciente, es una de ellas y si se quiere la principal, aprender a respirar te mantiene en tiempo presente, evitando así la ansiedad, que no es más que adelantar el futuro incierto.

12. Escuchar buena música

No hay nada más ameno que escuchar buena música, el ritmo y la melodía de cada nota musical te alegra el espíritu, ocasionando así una óptima salud.

13. Vacación y recreación

Es obligatorio en la vida de una persona, agendar tiempo para la recreación pues esto permite desconectarse de la rutina diaria.

Estas permiten recargarnos de energía, y liberarnos del estrés laboral y cotidiano que pueden causar enfermedades crónicas, como la hipertensión ocasionando daños coronarios, entre otros.

El mantener un peso acorde permite contar con una adecuada autoestima, incorporando buenos hábitos alimenticios, hidratación y ejercicios diarios, que son los mejores aliados.

14. Consiéntete

Regalarnos un masaje, un cariño personal, como una sesión en la peluquería o arreglo de las manos y pies, una limpieza de cutis, depilación, esto es válido por cualquier género.

Salirte de la dieta diaria, y permitirte un bocadillo, un brindis, una buena conversación y un café en buena compañía son pequeñas dosis de fuentes saludables.

Hábitos para Mejorar la Salud

Si quieres lograr un máximo bienestar de tu organismo debes empezar con hacer algunos cambios para mejorar tu salud. Veamos algunos:

  • Dormir adecuadamente: Mantener una misma hora para ir a descansar, y no consumir comidas pesadas antes de ir a la cama. No tener en la habitación nada que pueda robarnos o perturbar nuestro sueño como los teléfonos.
  • Dieta balanceada:Incorporar a la dieta habitual, más vegetales y frutas, así como alimentos ricos en fibras. Evitar azúcares y harinas refinadas e incorporar harinas integrales en la dieta diaria. El consumo de jugos verdes también aporta antioxidantes, y vitaminas al organismo.
  • Beber agua:Para algunas personas les resulta difícil consumir agua, ya sea porque no les gusta o porque se les olvida.
  • Por lo que incorporar este hábito es indispensable para mejorar el funcionamiento intestinal como también evitar la deshidratación. Saborizar el agua de forma natural es una buena opción, con limón o piña, estas alternativas son a gusto de cada persona.
  • Realizar talleres de crecimiento personal:Es indispensable abrir espacios donde crezcamos por dentro, donde no solo nos conozcamos si no también nos reconozcamos aceptándonos tal cual somos, valorándonos, liberándonos de tantas creencias limitantes que han ocasionado incluso enfermedades.
  • Hacer deporte:Incorporar una rutina de ejercicios o algún deporte favorece el funcionamiento adecuado del cuerpo. Los aérobicos aparte de moldear el cuerpo, ayudan a liberar tensiones, ya que en su mayoría incorporan la música.
  • Recrearse:Es importante apartar tiempo para esto, pues permite liberar el estrés, causante de muchas patologías existentes.
  • Realizar actividades saludables:El leer un buen libro, escuchar música, ver una buena película, visitar a los amigos, y recibir visitas en casa, son hábitos que aportan píldoras de salud, ya que enriquecen el corazón, liberando hormonas que son las responsables de sentirnos felices.
  • Orar, meditar y contemplar: Conectarse con nuestras creencias, a través de la oración, es reconfortante, pues meditar enriquece el espíritu. De igual forma contemplar la naturaleza nos relaja y mejora nuestra salud física y mental.

9 Estrategias para Mejorar la Salud

  1. Sonreír:Es saludable tomarse la vida con un poco de humor, no todo es tan serio, esto ayuda a percibir un abanico de oportunidades que quizás no veas si estas con una actitud negativa, mejorando tu calidad de vida y tu salud.
  2. Respiración consciente:Técnica perfecta para centrarte en el aquí y ahora, esto libera el estrés que ocasionan enfermedades, por lo que el yoga y programas de meditación, son aliados para beneficiar la salud.
  3. Descansar lo necesario:Es importante mantener hábitos de sueño regular.
  4. Comer saludablemente:Es necesario para mantener óptimos valores en el organismo que ayudan al buen funcionamiento.
  5. Evita la rutina:El no hacer siempre lo mismo te permite ser creativo, salir a pasear, sola o con amistades y familia te aleja de la monotonía.
  6. Consumir alimentos verdes:Incorporar alimentos y jugos verdes, reducen considerablemente los riesgos de padecer enfermedades crónicas, como el cáncer.
  7. Relaciones sexuales:Oxigena tu cuerpo, mejora el estado anímico y quema calorías.
  8. Buena actitud: Pensar en positivo, cuidar lo que decimos, y quejarnos menos, incorporando una actitud de agradecimiento por la vida.
  9. Evitar personas tóxicas:El frecuentar este tipo de personas debilitan nuestro ánimo, ya que siempre tienen un problema para una solución o una crítica.

Ejercicios para Mejorar la Salud

Caminar

es un excelente ejercicio aeróbico, para grandes y chicos. Ya que es el adecuado para iniciar las actividades físicas, pues no requiere gran esfuerzo en las articulaciones. Además, se puede caminar acompañado o solo, a un ritmo adecuado y con buena postura.

Natación

No hay distinción de edad, ejercita el sistema cardiovascular y respiratorio, reduce considerablemente el dolor de espalda y mejora la circulación de las piernas evitando así formación de edemas y cansancio en las extremidades inferiores.

Correr

Hacerlo mejora el estado físico, pues no necesita de equipos especiales, pero si de un buen calzado deportivo. Se práctica al aire libre y por consiguiente permite conectarse con espacios abiertos y naturales.

Pasear en bicicleta

Ayuda a un mejor desplazamiento, fortalece los músculos superiores y mejora el estado físico. Practicarlo al aire libre lo hace atractivo ya que al igual que al caminar y correr te conectas con la naturaleza y el aire fresco.

Si el ejercicio lo realizas en una bicicleta estática se ejercitan las extremidades y el abdomen, logrando así una buena tonificación muscular.

Aeróbicos

Amerita de un instructor especializado el cual guía la rutina al ritmo de la música, el cual hace más amena y entretenida esta práctica para fortalecer los músculos.

La ropa adecuada para ejercitar, normalmente es de lycra, la cual permite mejor aireación y movimiento.

Bailar

Es recomendado no solo para mantener la salud, sino también el ánimo y entusiasmo. No amerita de ropa especial, pero sí de prendas cómodas para moverse libremente.

Mejorar la Salud Mental y Emocional

La salud mental y las emociones se pueden controlar y mejorar, cuando se es consciente de las alteraciones que podemos llegar a tener. Esta es una parte esencial de una buena salud integral.

Por lo que controlar los pensamientos, comportamientos y sentimientos es lo hacen personas sanas mentalmente, y esto no quiere decir que no tengan problemas, o que no pasen por situaciones de tristeza o temores, pero saben manejar mejor sus emociones desarrollando la resiliencia.

12 Actividades para mejorar la salud mental

  1. Comunicarse, el no aislarse de amigos y familias, todos necesitamos de afectos y caricias positivas verbales y contacto físico afectivo.
  2. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la recreación, el buen descanso y realizar actividades que nos gustan y son de interés nos mantienen sanos.
  3. Tener proyectos de vida establecidos, hacer lo que realmente nos apasiona, y que hemos pospuesto por mucho tiempo.
  4. Hacer ejercicios, mejora la salud física y mental, ya que al practicar actividades al aire libre o en un gimnasio estas proporcionándote energía y vitalidad.
  5. Un adecuado ritmo de descanso, mejora considerablemente la salud, habituándose a mantener un sueño reparador sin el uso de ansiolíticos o estimulantes químicos del sueño.
  6. Escuchar música agradable, leer un buen libro o desarrollar alguna habilidad artística, nos enfoca en apartarnos un poco de la cotidianidad. 
  7. Tejer, como es una labor artesanal, bien sea con pabilos, mecatillo o palma vegetal, esta tarea al igual que la anterior desvía totalmente la atención de cualquier problema y se centra en la actividad.
  8. Abrir espacios para realizar talleres de crecimiento personal, de autovaloración y amor propio, te llevan a empoderarte en todos los ámbitos.
  9. Realizar terapias grupales con especialistas es de gran ayuda, porque desarrollas empatía a través de experiencias similares a las que vives, aunque en algunos casos son hasta más fuertes, por lo que puede beneficiarte para esforzarte y seguir adelante.
  10. Conectarse con la naturaleza es gratificante, de allí lo importante de caminar en parques, plazas, y espacios naturales de la localidad.
  11. Practicar yoga, te permite aprender a respirar de forma consciente, ya que es un acto tan natural que ni nos percatamos si lo estamos haciendo bien.
  12. Meditar, al igual que otros programas te ayudan a desarrollar habilidades adecuadas para controlar las emociones, no es lo que sucede, es lo que hacemos con lo que sucede, lo que realmente hace la diferencia.

12 Tips de Salud y Bienestar

  1. Comer más frutas y vegetales:Este hábito te favorece el tránsito intestinal, evacuando de forma regular ayudando a eliminar toxinas nocivas en el cuerpo.
  2. Ejercicios físicos:Mantienes un peso equilibrado, mejora tu autoestima y te sientes mejor.
  3. Hidratarse: Para evitar la deshidratación y por consiguiente que la piel se marchite.
  4. Evitar exposiciones directas al sol: No deberías exponerte al sol después de las 10 de la mañana, pero puedes ayudarte usando protector solar.
  5. Reducir el consumo de carnes rojas:Sustituir por proteína vegetal y carnes blancas es lo ideal.
  6. Alcaliniza tu cuerpo:El uso de una infusión de limón en ayunas, propicia alcalinidad en el cuerpo, evitando así la producción de células malignas que se generan por la alta acidez del cuerpo, producto de comidas chatarras, café y grasas saturadas.
  7. No consumir azúcar procesada: Es altamente recomendado por nutricionistas, el bajo consumo de azúcar refinada, ya que no aporta ningún beneficio al organismo, solo exceso de peso y futuras enfermedades como la diabetes.
  8. No consumir gaseosas o jugos pasteurizados:Al igual que la recomendación anterior, estas contienen aparte de altas concentraciones de azúcar, aditivos dañinos para la salud.
  9. Equilibrio entre mente y cuerpo: El tener buena actitud, pensamientos positivos, y alejarnos de personas tóxicas, mejora considerablemente la salud.
  10. Mantener el orden y el aseo: Es bien sabido que nuestro entorno debe estar en orden y limpio para sentirnos más cómodos y sanos.
  11. Dormir bien:Es importante tener espacios habituales de descanso, para recargar energías.
  12. Más contacto personal, menos tecnología:El uso de celulares y computadoras nos ha alejado del contacto directo con las personas, esto ocasiona más aislamiento y soledad, perjudicando la salud.
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(max-width:480px){.cookie-notice-container,.cookie-revoke-container{padding:15px 25px}}▷ 15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud | Actualizado 2022 | Saltar al contenido
Descubrelos

15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud

Existen cientos de opiniones sobre cómo mejorar la salud, sin embargo, muchas de ellas son erróneas, están basadas en mitos o están Desactualizadas. Por ello no hemos dado a la tarea de mostrar realmente cuales son los Mejores Consejos para Conseguir Buena Salud.

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15 Consejos para Mejorar la Salud Rápidamente

1. Dormir y descansar

Es importante tener un hábito adecuado, cuando nos disponemos ir a dormir, ya que en ocasiones nos acostamos, pero no logramos conciliar el sueño, y mucho menos descansamos.

Es importante no consumir alimentos muy pesados en la noche ni bebidas energizantes, que impidan el adecuado ritmo del sueño.

De igual forma, cuidar lo que vemos y oímos, horas antes de dormir, el mantener una habitación sin equipos electrónicos, como televisores, computadoras y celulares, te garantizan un sueño reparador, logrando así un verdadero descanso.

2. Alimentación balanceada

Una dieta balanceada, te permite recuperar rápidamente el equilibrio perfecto, para que el organismo funcione adecuadamente.

  • Consumir mayores porciones de frutas y vegetales, te permiten buen aporte vitamínico en el cuerpo.
  • Las carnes blancas aportan valor proteico, grasas necesarias para el cuerpo.
  • Además, el consumo de alimentos ricos en fibra como por ejemplo la avena, que, combinándolo con otros carbohidratos, es un complemento perfecto.

Estos hábitos aportan energía necesaria para la rutina diaria de cualquier persona.

3. Hidratación

El consumo de agua es elemental en la salud, ya que es necesaria para mantener buena hidratación, y ayuda a su vez a mejorar el trabajo intestinal.

De la misma manera ingerir líquidos puede combinarse a través de bebidas como jugos naturales e infusiones, ya que a muchas personas no les agrada el agua natural.

Incluir jugos verdes en tu dieta te permite obtener de forma natural antioxidantes, que son los responsables de mantener una piel lozana y una buena memoria.

4. Bajo consumo de azúcares y harinas refinadas

Bajar el consumo de azúcares, que se encuentran en dulces, tortas, y postres que solo aportan kilos, y sobre peso.

Es recomendable consumir los azúcares naturales que provienen de las frutas y algunos vegetales. De igual forma las harinas refinadas solo aportan mayor índice glicémico al organismo, provocando un deterioro de la salud en poco tiempo.

5. Ejercicio diario

Caminar, un ejercicio básico para recuperar la salud, ayuda no solo a mejorar la circulación sanguínea de las piernas, sino que también es una actividad que permite tener una relajación mental, mejorando el estado anímico de quienes lo practican.

Incorporar otras rutinas de ejercicios también son válidas, dependerá, de los gustos e intereses de cada individuo al igual que la edad. 

Estos pueden realizarse en gimnasios o al aire libre, los ejercicios cardiovasculares y ejercicios aeróbicos, como el levantamiento de pesas, deben ser dirigidos por un especialista, para evitar lesiones musculares.

6. Omega 3

Incorporar a la dieta suplementos que aporten de manera natural, ácidos grasos los cuales se encuentra en el aceite de oliva, maníes, semillas de lino, pescado azul, nueces.

7. Contacto con la naturaleza

El conectarse con la naturaleza te da una sensación de bienestar, respirar aire puro te purifica los pulmones y por consiguiente todo el flujo sanguíneo te oxigena los órganos, logrando así un mejor funcionamiento del cuerpo.

8. Contacto con amigos y familiares

Es esencial para mantener la salud, el no aislarse del mundo, mantener comunicación directa con los amigos y familiares, compartir risas, abrazos.

Todo esto aporta a la salud grandes beneficios ya que cuando estamos alegres se liberan hormonas como la oxitocina, dopamina, endorfina y la serotonina las cuales son responsables de activar la felicidad en las personas de forma natural, y un ser feliz mantiene en equilibrio las defensas inmunológicas del cuerpo.

9. Evitar el consumo de tabaco y alcohol

Los excesos son altamente nocivos para la salud, el consumo de alcohol no solo afecta el organismo, sino también el entorno social.

Este daña significativamente las neuronas, actúa como una droga reprimiendo el sistema nervioso central.

De aquí la importancia de controlar el consumo de tabaco o de bebidas alcohólicas ya que aparte, de ocasionar enfermedades como el cáncer, también dejan en la piel y el aliento con olores poco agradables.

10. Evitar el estrés

Las preocupaciones, solo traen ansiedad y estrés, las cuales afectan emocionalmente la salud. Ocuparse es la alternativa ante lo que preocupa, si está bajo nuestro control, de lo contrario es un desgaste emocional que no conduce a ninguna parte, al contrario, pueden llegar a somatizarse de manera crónica.

11. Yoga y meditación

Incorporar programas de meditación y yoga, aportan a la salud altos beneficios, ya que disciplinan a las personas a la práctica de hábitos saludables.

La respiración consciente, es una de ellas y si se quiere la principal, aprender a respirar te mantiene en tiempo presente, evitando así la ansiedad, que no es más que adelantar el futuro incierto.

12. Escuchar buena música

No hay nada más ameno que escuchar buena música, el ritmo y la melodía de cada nota musical te alegra el espíritu, ocasionando así una óptima salud.

13. Vacación y recreación

Es obligatorio en la vida de una persona, agendar tiempo para la recreación pues esto permite desconectarse de la rutina diaria.

Estas permiten recargarnos de energía, y liberarnos del estrés laboral y cotidiano que pueden causar enfermedades crónicas, como la hipertensión ocasionando daños coronarios, entre otros.

El mantener un peso acorde permite contar con una adecuada autoestima, incorporando buenos hábitos alimenticios, hidratación y ejercicios diarios, que son los mejores aliados.

14. Consiéntete

Regalarnos un masaje, un cariño personal, como una sesión en la peluquería o arreglo de las manos y pies, una limpieza de cutis, depilación, esto es válido por cualquier género.

Salirte de la dieta diaria, y permitirte un bocadillo, un brindis, una buena conversación y un café en buena compañía son pequeñas dosis de fuentes saludables.

Hábitos para Mejorar la Salud

Si quieres lograr un máximo bienestar de tu organismo debes empezar con hacer algunos cambios para mejorar tu salud. Veamos algunos:

  • Dormir adecuadamente: Mantener una misma hora para ir a descansar, y no consumir comidas pesadas antes de ir a la cama. No tener en la habitación nada que pueda robarnos o perturbar nuestro sueño como los teléfonos.
  • Dieta balanceada:Incorporar a la dieta habitual, más vegetales y frutas, así como alimentos ricos en fibras. Evitar azúcares y harinas refinadas e incorporar harinas integrales en la dieta diaria. El consumo de jugos verdes también aporta antioxidantes, y vitaminas al organismo.
  • Beber agua:Para algunas personas les resulta difícil consumir agua, ya sea porque no les gusta o porque se les olvida.
  • Por lo que incorporar este hábito es indispensable para mejorar el funcionamiento intestinal como también evitar la deshidratación. Saborizar el agua de forma natural es una buena opción, con limón o piña, estas alternativas son a gusto de cada persona.
  • Realizar talleres de crecimiento personal:Es indispensable abrir espacios donde crezcamos por dentro, donde no solo nos conozcamos si no también nos reconozcamos aceptándonos tal cual somos, valorándonos, liberándonos de tantas creencias limitantes que han ocasionado incluso enfermedades.
  • Hacer deporte:Incorporar una rutina de ejercicios o algún deporte favorece el funcionamiento adecuado del cuerpo. Los aérobicos aparte de moldear el cuerpo, ayudan a liberar tensiones, ya que en su mayoría incorporan la música.
  • Recrearse:Es importante apartar tiempo para esto, pues permite liberar el estrés, causante de muchas patologías existentes.
  • Realizar actividades saludables:El leer un buen libro, escuchar música, ver una buena película, visitar a los amigos, y recibir visitas en casa, son hábitos que aportan píldoras de salud, ya que enriquecen el corazón, liberando hormonas que son las responsables de sentirnos felices.
  • Orar, meditar y contemplar: Conectarse con nuestras creencias, a través de la oración, es reconfortante, pues meditar enriquece el espíritu. De igual forma contemplar la naturaleza nos relaja y mejora nuestra salud física y mental.

9 Estrategias para Mejorar la Salud

  1. Sonreír:Es saludable tomarse la vida con un poco de humor, no todo es tan serio, esto ayuda a percibir un abanico de oportunidades que quizás no veas si estas con una actitud negativa, mejorando tu calidad de vida y tu salud.
  2. Respiración consciente:Técnica perfecta para centrarte en el aquí y ahora, esto libera el estrés que ocasionan enfermedades, por lo que el yoga y programas de meditación, son aliados para beneficiar la salud.
  3. Descansar lo necesario:Es importante mantener hábitos de sueño regular.
  4. Comer saludablemente:Es necesario para mantener óptimos valores en el organismo que ayudan al buen funcionamiento.
  5. Evita la rutina:El no hacer siempre lo mismo te permite ser creativo, salir a pasear, sola o con amistades y familia te aleja de la monotonía.
  6. Consumir alimentos verdes:Incorporar alimentos y jugos verdes, reducen considerablemente los riesgos de padecer enfermedades crónicas, como el cáncer.
  7. Relaciones sexuales:Oxigena tu cuerpo, mejora el estado anímico y quema calorías.
  8. Buena actitud: Pensar en positivo, cuidar lo que decimos, y quejarnos menos, incorporando una actitud de agradecimiento por la vida.
  9. Evitar personas tóxicas:El frecuentar este tipo de personas debilitan nuestro ánimo, ya que siempre tienen un problema para una solución o una crítica.

Ejercicios para Mejorar la Salud

Caminar

es un excelente ejercicio aeróbico, para grandes y chicos. Ya que es el adecuado para iniciar las actividades físicas, pues no requiere gran esfuerzo en las articulaciones. Además, se puede caminar acompañado o solo, a un ritmo adecuado y con buena postura.

Natación

No hay distinción de edad, ejercita el sistema cardiovascular y respiratorio, reduce considerablemente el dolor de espalda y mejora la circulación de las piernas evitando así formación de edemas y cansancio en las extremidades inferiores.

Correr

Hacerlo mejora el estado físico, pues no necesita de equipos especiales, pero si de un buen calzado deportivo. Se práctica al aire libre y por consiguiente permite conectarse con espacios abiertos y naturales.

Pasear en bicicleta

Ayuda a un mejor desplazamiento, fortalece los músculos superiores y mejora el estado físico. Practicarlo al aire libre lo hace atractivo ya que al igual que al caminar y correr te conectas con la naturaleza y el aire fresco.

Si el ejercicio lo realizas en una bicicleta estática se ejercitan las extremidades y el abdomen, logrando así una buena tonificación muscular.

Aeróbicos

Amerita de un instructor especializado el cual guía la rutina al ritmo de la música, el cual hace más amena y entretenida esta práctica para fortalecer los músculos.

La ropa adecuada para ejercitar, normalmente es de lycra, la cual permite mejor aireación y movimiento.

Bailar

Es recomendado no solo para mantener la salud, sino también el ánimo y entusiasmo. No amerita de ropa especial, pero sí de prendas cómodas para moverse libremente.

Mejorar la Salud Mental y Emocional

La salud mental y las emociones se pueden controlar y mejorar, cuando se es consciente de las alteraciones que podemos llegar a tener. Esta es una parte esencial de una buena salud integral.

Por lo que controlar los pensamientos, comportamientos y sentimientos es lo hacen personas sanas mentalmente, y esto no quiere decir que no tengan problemas, o que no pasen por situaciones de tristeza o temores, pero saben manejar mejor sus emociones desarrollando la resiliencia.

12 Actividades para mejorar la salud mental

  1. Comunicarse, el no aislarse de amigos y familias, todos necesitamos de afectos y caricias positivas verbales y contacto físico afectivo.
  2. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la recreación, el buen descanso y realizar actividades que nos gustan y son de interés nos mantienen sanos.
  3. Tener proyectos de vida establecidos, hacer lo que realmente nos apasiona, y que hemos pospuesto por mucho tiempo.
  4. Hacer ejercicios, mejora la salud física y mental, ya que al practicar actividades al aire libre o en un gimnasio estas proporcionándote energía y vitalidad.
  5. Un adecuado ritmo de descanso, mejora considerablemente la salud, habituándose a mantener un sueño reparador sin el uso de ansiolíticos o estimulantes químicos del sueño.
  6. Escuchar música agradable, leer un buen libro o desarrollar alguna habilidad artística, nos enfoca en apartarnos un poco de la cotidianidad. 
  7. Tejer, como es una labor artesanal, bien sea con pabilos, mecatillo o palma vegetal, esta tarea al igual que la anterior desvía totalmente la atención de cualquier problema y se centra en la actividad.
  8. Abrir espacios para realizar talleres de crecimiento personal, de autovaloración y amor propio, te llevan a empoderarte en todos los ámbitos.
  9. Realizar terapias grupales con especialistas es de gran ayuda, porque desarrollas empatía a través de experiencias similares a las que vives, aunque en algunos casos son hasta más fuertes, por lo que puede beneficiarte para esforzarte y seguir adelante.
  10. Conectarse con la naturaleza es gratificante, de allí lo importante de caminar en parques, plazas, y espacios naturales de la localidad.
  11. Practicar yoga, te permite aprender a respirar de forma consciente, ya que es un acto tan natural que ni nos percatamos si lo estamos haciendo bien.
  12. Meditar, al igual que otros programas te ayudan a desarrollar habilidades adecuadas para controlar las emociones, no es lo que sucede, es lo que hacemos con lo que sucede, lo que realmente hace la diferencia.

12 Tips de Salud y Bienestar

  1. Comer más frutas y vegetales:Este hábito te favorece el tránsito intestinal, evacuando de forma regular ayudando a eliminar toxinas nocivas en el cuerpo.
  2. Ejercicios físicos:Mantienes un peso equilibrado, mejora tu autoestima y te sientes mejor.
  3. Hidratarse: Para evitar la deshidratación y por consiguiente que la piel se marchite.
  4. Evitar exposiciones directas al sol: No deberías exponerte al sol después de las 10 de la mañana, pero puedes ayudarte usando protector solar.
  5. Reducir el consumo de carnes rojas:Sustituir por proteína vegetal y carnes blancas es lo ideal.
  6. Alcaliniza tu cuerpo:El uso de una infusión de limón en ayunas, propicia alcalinidad en el cuerpo, evitando así la producción de células malignas que se generan por la alta acidez del cuerpo, producto de comidas chatarras, café y grasas saturadas.
  7. No consumir azúcar procesada: Es altamente recomendado por nutricionistas, el bajo consumo de azúcar refinada, ya que no aporta ningún beneficio al organismo, solo exceso de peso y futuras enfermedades como la diabetes.
  8. No consumir gaseosas o jugos pasteurizados:Al igual que la recomendación anterior, estas contienen aparte de altas concentraciones de azúcar, aditivos dañinos para la salud.
  9. Equilibrio entre mente y cuerpo: El tener buena actitud, pensamientos positivos, y alejarnos de personas tóxicas, mejora considerablemente la salud.
  10. Mantener el orden y el aseo: Es bien sabido que nuestro entorno debe estar en orden y limpio para sentirnos más cómodos y sanos.
  11. Dormir bien:Es importante tener espacios habituales de descanso, para recargar energías.
  12. Más contacto personal, menos tecnología:El uso de celulares y computadoras nos ha alejado del contacto directo con las personas, esto ocasiona más aislamiento y soledad, perjudicando la salud.
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(max-width:480px){.cookie-notice-container,.cookie-revoke-container{padding:15px 25px}}▷ 15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud | Actualizado 2022 | Saltar al contenido
Descubrelos

15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud

Existen cientos de opiniones sobre cómo mejorar la salud, sin embargo, muchas de ellas son erróneas, están basadas en mitos o están Desactualizadas. Por ello no hemos dado a la tarea de mostrar realmente cuales son los Mejores Consejos para Conseguir Buena Salud.

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15 Consejos para Mejorar la Salud Rápidamente

1. Dormir y descansar

Es importante tener un hábito adecuado, cuando nos disponemos ir a dormir, ya que en ocasiones nos acostamos, pero no logramos conciliar el sueño, y mucho menos descansamos.

Es importante no consumir alimentos muy pesados en la noche ni bebidas energizantes, que impidan el adecuado ritmo del sueño.

De igual forma, cuidar lo que vemos y oímos, horas antes de dormir, el mantener una habitación sin equipos electrónicos, como televisores, computadoras y celulares, te garantizan un sueño reparador, logrando así un verdadero descanso.

2. Alimentación balanceada

Una dieta balanceada, te permite recuperar rápidamente el equilibrio perfecto, para que el organismo funcione adecuadamente.

  • Consumir mayores porciones de frutas y vegetales, te permiten buen aporte vitamínico en el cuerpo.
  • Las carnes blancas aportan valor proteico, grasas necesarias para el cuerpo.
  • Además, el consumo de alimentos ricos en fibra como por ejemplo la avena, que, combinándolo con otros carbohidratos, es un complemento perfecto.

Estos hábitos aportan energía necesaria para la rutina diaria de cualquier persona.

3. Hidratación

El consumo de agua es elemental en la salud, ya que es necesaria para mantener buena hidratación, y ayuda a su vez a mejorar el trabajo intestinal.

De la misma manera ingerir líquidos puede combinarse a través de bebidas como jugos naturales e infusiones, ya que a muchas personas no les agrada el agua natural.

Incluir jugos verdes en tu dieta te permite obtener de forma natural antioxidantes, que son los responsables de mantener una piel lozana y una buena memoria.

4. Bajo consumo de azúcares y harinas refinadas

Bajar el consumo de azúcares, que se encuentran en dulces, tortas, y postres que solo aportan kilos, y sobre peso.

Es recomendable consumir los azúcares naturales que provienen de las frutas y algunos vegetales. De igual forma las harinas refinadas solo aportan mayor índice glicémico al organismo, provocando un deterioro de la salud en poco tiempo.

5. Ejercicio diario

Caminar, un ejercicio básico para recuperar la salud, ayuda no solo a mejorar la circulación sanguínea de las piernas, sino que también es una actividad que permite tener una relajación mental, mejorando el estado anímico de quienes lo practican.

Incorporar otras rutinas de ejercicios también son válidas, dependerá, de los gustos e intereses de cada individuo al igual que la edad. 

Estos pueden realizarse en gimnasios o al aire libre, los ejercicios cardiovasculares y ejercicios aeróbicos, como el levantamiento de pesas, deben ser dirigidos por un especialista, para evitar lesiones musculares.

6. Omega 3

Incorporar a la dieta suplementos que aporten de manera natural, ácidos grasos los cuales se encuentra en el aceite de oliva, maníes, semillas de lino, pescado azul, nueces.

7. Contacto con la naturaleza

El conectarse con la naturaleza te da una sensación de bienestar, respirar aire puro te purifica los pulmones y por consiguiente todo el flujo sanguíneo te oxigena los órganos, logrando así un mejor funcionamiento del cuerpo.

8. Contacto con amigos y familiares

Es esencial para mantener la salud, el no aislarse del mundo, mantener comunicación directa con los amigos y familiares, compartir risas, abrazos.

Todo esto aporta a la salud grandes beneficios ya que cuando estamos alegres se liberan hormonas como la oxitocina, dopamina, endorfina y la serotonina las cuales son responsables de activar la felicidad en las personas de forma natural, y un ser feliz mantiene en equilibrio las defensas inmunológicas del cuerpo.

9. Evitar el consumo de tabaco y alcohol

Los excesos son altamente nocivos para la salud, el consumo de alcohol no solo afecta el organismo, sino también el entorno social.

Este daña significativamente las neuronas, actúa como una droga reprimiendo el sistema nervioso central.

De aquí la importancia de controlar el consumo de tabaco o de bebidas alcohólicas ya que aparte, de ocasionar enfermedades como el cáncer, también dejan en la piel y el aliento con olores poco agradables.

10. Evitar el estrés

Las preocupaciones, solo traen ansiedad y estrés, las cuales afectan emocionalmente la salud. Ocuparse es la alternativa ante lo que preocupa, si está bajo nuestro control, de lo contrario es un desgaste emocional que no conduce a ninguna parte, al contrario, pueden llegar a somatizarse de manera crónica.

11. Yoga y meditación

Incorporar programas de meditación y yoga, aportan a la salud altos beneficios, ya que disciplinan a las personas a la práctica de hábitos saludables.

La respiración consciente, es una de ellas y si se quiere la principal, aprender a respirar te mantiene en tiempo presente, evitando así la ansiedad, que no es más que adelantar el futuro incierto.

12. Escuchar buena música

No hay nada más ameno que escuchar buena música, el ritmo y la melodía de cada nota musical te alegra el espíritu, ocasionando así una óptima salud.

13. Vacación y recreación

Es obligatorio en la vida de una persona, agendar tiempo para la recreación pues esto permite desconectarse de la rutina diaria.

Estas permiten recargarnos de energía, y liberarnos del estrés laboral y cotidiano que pueden causar enfermedades crónicas, como la hipertensión ocasionando daños coronarios, entre otros.

El mantener un peso acorde permite contar con una adecuada autoestima, incorporando buenos hábitos alimenticios, hidratación y ejercicios diarios, que son los mejores aliados.

14. Consiéntete

Regalarnos un masaje, un cariño personal, como una sesión en la peluquería o arreglo de las manos y pies, una limpieza de cutis, depilación, esto es válido por cualquier género.

Salirte de la dieta diaria, y permitirte un bocadillo, un brindis, una buena conversación y un café en buena compañía son pequeñas dosis de fuentes saludables.

Hábitos para Mejorar la Salud

Si quieres lograr un máximo bienestar de tu organismo debes empezar con hacer algunos cambios para mejorar tu salud. Veamos algunos:

  • Dormir adecuadamente: Mantener una misma hora para ir a descansar, y no consumir comidas pesadas antes de ir a la cama. No tener en la habitación nada que pueda robarnos o perturbar nuestro sueño como los teléfonos.
  • Dieta balanceada:Incorporar a la dieta habitual, más vegetales y frutas, así como alimentos ricos en fibras. Evitar azúcares y harinas refinadas e incorporar harinas integrales en la dieta diaria. El consumo de jugos verdes también aporta antioxidantes, y vitaminas al organismo.
  • Beber agua:Para algunas personas les resulta difícil consumir agua, ya sea porque no les gusta o porque se les olvida.
  • Por lo que incorporar este hábito es indispensable para mejorar el funcionamiento intestinal como también evitar la deshidratación. Saborizar el agua de forma natural es una buena opción, con limón o piña, estas alternativas son a gusto de cada persona.
  • Realizar talleres de crecimiento personal:Es indispensable abrir espacios donde crezcamos por dentro, donde no solo nos conozcamos si no también nos reconozcamos aceptándonos tal cual somos, valorándonos, liberándonos de tantas creencias limitantes que han ocasionado incluso enfermedades.
  • Hacer deporte:Incorporar una rutina de ejercicios o algún deporte favorece el funcionamiento adecuado del cuerpo. Los aérobicos aparte de moldear el cuerpo, ayudan a liberar tensiones, ya que en su mayoría incorporan la música.
  • Recrearse:Es importante apartar tiempo para esto, pues permite liberar el estrés, causante de muchas patologías existentes.
  • Realizar actividades saludables:El leer un buen libro, escuchar música, ver una buena película, visitar a los amigos, y recibir visitas en casa, son hábitos que aportan píldoras de salud, ya que enriquecen el corazón, liberando hormonas que son las responsables de sentirnos felices.
  • Orar, meditar y contemplar: Conectarse con nuestras creencias, a través de la oración, es reconfortante, pues meditar enriquece el espíritu. De igual forma contemplar la naturaleza nos relaja y mejora nuestra salud física y mental.

9 Estrategias para Mejorar la Salud

  1. Sonreír:Es saludable tomarse la vida con un poco de humor, no todo es tan serio, esto ayuda a percibir un abanico de oportunidades que quizás no veas si estas con una actitud negativa, mejorando tu calidad de vida y tu salud.
  2. Respiración consciente:Técnica perfecta para centrarte en el aquí y ahora, esto libera el estrés que ocasionan enfermedades, por lo que el yoga y programas de meditación, son aliados para beneficiar la salud.
  3. Descansar lo necesario:Es importante mantener hábitos de sueño regular.
  4. Comer saludablemente:Es necesario para mantener óptimos valores en el organismo que ayudan al buen funcionamiento.
  5. Evita la rutina:El no hacer siempre lo mismo te permite ser creativo, salir a pasear, sola o con amistades y familia te aleja de la monotonía.
  6. Consumir alimentos verdes:Incorporar alimentos y jugos verdes, reducen considerablemente los riesgos de padecer enfermedades crónicas, como el cáncer.
  7. Relaciones sexuales:Oxigena tu cuerpo, mejora el estado anímico y quema calorías.
  8. Buena actitud: Pensar en positivo, cuidar lo que decimos, y quejarnos menos, incorporando una actitud de agradecimiento por la vida.
  9. Evitar personas tóxicas:El frecuentar este tipo de personas debilitan nuestro ánimo, ya que siempre tienen un problema para una solución o una crítica.

Ejercicios para Mejorar la Salud

Caminar

es un excelente ejercicio aeróbico, para grandes y chicos. Ya que es el adecuado para iniciar las actividades físicas, pues no requiere gran esfuerzo en las articulaciones. Además, se puede caminar acompañado o solo, a un ritmo adecuado y con buena postura.

Natación

No hay distinción de edad, ejercita el sistema cardiovascular y respiratorio, reduce considerablemente el dolor de espalda y mejora la circulación de las piernas evitando así formación de edemas y cansancio en las extremidades inferiores.

Correr

Hacerlo mejora el estado físico, pues no necesita de equipos especiales, pero si de un buen calzado deportivo. Se práctica al aire libre y por consiguiente permite conectarse con espacios abiertos y naturales.

Pasear en bicicleta

Ayuda a un mejor desplazamiento, fortalece los músculos superiores y mejora el estado físico. Practicarlo al aire libre lo hace atractivo ya que al igual que al caminar y correr te conectas con la naturaleza y el aire fresco.

Si el ejercicio lo realizas en una bicicleta estática se ejercitan las extremidades y el abdomen, logrando así una buena tonificación muscular.

Aeróbicos

Amerita de un instructor especializado el cual guía la rutina al ritmo de la música, el cual hace más amena y entretenida esta práctica para fortalecer los músculos.

La ropa adecuada para ejercitar, normalmente es de lycra, la cual permite mejor aireación y movimiento.

Bailar

Es recomendado no solo para mantener la salud, sino también el ánimo y entusiasmo. No amerita de ropa especial, pero sí de prendas cómodas para moverse libremente.

Mejorar la Salud Mental y Emocional

La salud mental y las emociones se pueden controlar y mejorar, cuando se es consciente de las alteraciones que podemos llegar a tener. Esta es una parte esencial de una buena salud integral.

Por lo que controlar los pensamientos, comportamientos y sentimientos es lo hacen personas sanas mentalmente, y esto no quiere decir que no tengan problemas, o que no pasen por situaciones de tristeza o temores, pero saben manejar mejor sus emociones desarrollando la resiliencia.

12 Actividades para mejorar la salud mental

  1. Comunicarse, el no aislarse de amigos y familias, todos necesitamos de afectos y caricias positivas verbales y contacto físico afectivo.
  2. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la recreación, el buen descanso y realizar actividades que nos gustan y son de interés nos mantienen sanos.
  3. Tener proyectos de vida establecidos, hacer lo que realmente nos apasiona, y que hemos pospuesto por mucho tiempo.
  4. Hacer ejercicios, mejora la salud física y mental, ya que al practicar actividades al aire libre o en un gimnasio estas proporcionándote energía y vitalidad.
  5. Un adecuado ritmo de descanso, mejora considerablemente la salud, habituándose a mantener un sueño reparador sin el uso de ansiolíticos o estimulantes químicos del sueño.
  6. Escuchar música agradable, leer un buen libro o desarrollar alguna habilidad artística, nos enfoca en apartarnos un poco de la cotidianidad. 
  7. Tejer, como es una labor artesanal, bien sea con pabilos, mecatillo o palma vegetal, esta tarea al igual que la anterior desvía totalmente la atención de cualquier problema y se centra en la actividad.
  8. Abrir espacios para realizar talleres de crecimiento personal, de autovaloración y amor propio, te llevan a empoderarte en todos los ámbitos.
  9. Realizar terapias grupales con especialistas es de gran ayuda, porque desarrollas empatía a través de experiencias similares a las que vives, aunque en algunos casos son hasta más fuertes, por lo que puede beneficiarte para esforzarte y seguir adelante.
  10. Conectarse con la naturaleza es gratificante, de allí lo importante de caminar en parques, plazas, y espacios naturales de la localidad.
  11. Practicar yoga, te permite aprender a respirar de forma consciente, ya que es un acto tan natural que ni nos percatamos si lo estamos haciendo bien.
  12. Meditar, al igual que otros programas te ayudan a desarrollar habilidades adecuadas para controlar las emociones, no es lo que sucede, es lo que hacemos con lo que sucede, lo que realmente hace la diferencia.

12 Tips de Salud y Bienestar

  1. Comer más frutas y vegetales:Este hábito te favorece el tránsito intestinal, evacuando de forma regular ayudando a eliminar toxinas nocivas en el cuerpo.
  2. Ejercicios físicos:Mantienes un peso equilibrado, mejora tu autoestima y te sientes mejor.
  3. Hidratarse: Para evitar la deshidratación y por consiguiente que la piel se marchite.
  4. Evitar exposiciones directas al sol: No deberías exponerte al sol después de las 10 de la mañana, pero puedes ayudarte usando protector solar.
  5. Reducir el consumo de carnes rojas:Sustituir por proteína vegetal y carnes blancas es lo ideal.
  6. Alcaliniza tu cuerpo:El uso de una infusión de limón en ayunas, propicia alcalinidad en el cuerpo, evitando así la producción de células malignas que se generan por la alta acidez del cuerpo, producto de comidas chatarras, café y grasas saturadas.
  7. No consumir azúcar procesada: Es altamente recomendado por nutricionistas, el bajo consumo de azúcar refinada, ya que no aporta ningún beneficio al organismo, solo exceso de peso y futuras enfermedades como la diabetes.
  8. No consumir gaseosas o jugos pasteurizados:Al igual que la recomendación anterior, estas contienen aparte de altas concentraciones de azúcar, aditivos dañinos para la salud.
  9. Equilibrio entre mente y cuerpo: El tener buena actitud, pensamientos positivos, y alejarnos de personas tóxicas, mejora considerablemente la salud.
  10. Mantener el orden y el aseo: Es bien sabido que nuestro entorno debe estar en orden y limpio para sentirnos más cómodos y sanos.
  11. Dormir bien:Es importante tener espacios habituales de descanso, para recargar energías.
  12. Más contacto personal, menos tecnología:El uso de celulares y computadoras nos ha alejado del contacto directo con las personas, esto ocasiona más aislamiento y soledad, perjudicando la salud.
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(max-width:480px){.cookie-notice-container,.cookie-revoke-container{padding:15px 25px}}▷ 15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud | Actualizado 2022 | Saltar al contenido
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15 Consejos y Recetas para Mejorar la Salud

Existen cientos de opiniones sobre cómo mejorar la salud, sin embargo, muchas de ellas son erróneas, están basadas en mitos o están Desactualizadas. Por ello no hemos dado a la tarea de mostrar realmente cuales son los Mejores Consejos para Conseguir Buena Salud.

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15 Consejos para Mejorar la Salud Rápidamente

1. Dormir y descansar

Es importante tener un hábito adecuado, cuando nos disponemos ir a dormir, ya que en ocasiones nos acostamos, pero no logramos conciliar el sueño, y mucho menos descansamos.

Es importante no consumir alimentos muy pesados en la noche ni bebidas energizantes, que impidan el adecuado ritmo del sueño.

De igual forma, cuidar lo que vemos y oímos, horas antes de dormir, el mantener una habitación sin equipos electrónicos, como televisores, computadoras y celulares, te garantizan un sueño reparador, logrando así un verdadero descanso.

2. Alimentación balanceada

Una dieta balanceada, te permite recuperar rápidamente el equilibrio perfecto, para que el organismo funcione adecuadamente.

  • Consumir mayores porciones de frutas y vegetales, te permiten buen aporte vitamínico en el cuerpo.
  • Las carnes blancas aportan valor proteico, grasas necesarias para el cuerpo.
  • Además, el consumo de alimentos ricos en fibra como por ejemplo la avena, que, combinándolo con otros carbohidratos, es un complemento perfecto.

Estos hábitos aportan energía necesaria para la rutina diaria de cualquier persona.

3. Hidratación

El consumo de agua es elemental en la salud, ya que es necesaria para mantener buena hidratación, y ayuda a su vez a mejorar el trabajo intestinal.

De la misma manera ingerir líquidos puede combinarse a través de bebidas como jugos naturales e infusiones, ya que a muchas personas no les agrada el agua natural.

Incluir jugos verdes en tu dieta te permite obtener de forma natural antioxidantes, que son los responsables de mantener una piel lozana y una buena memoria.

4. Bajo consumo de azúcares y harinas refinadas

Bajar el consumo de azúcares, que se encuentran en dulces, tortas, y postres que solo aportan kilos, y sobre peso.

Es recomendable consumir los azúcares naturales que provienen de las frutas y algunos vegetales. De igual forma las harinas refinadas solo aportan mayor índice glicémico al organismo, provocando un deterioro de la salud en poco tiempo.

5. Ejercicio diario

Caminar, un ejercicio básico para recuperar la salud, ayuda no solo a mejorar la circulación sanguínea de las piernas, sino que también es una actividad que permite tener una relajación mental, mejorando el estado anímico de quienes lo practican.

Incorporar otras rutinas de ejercicios también son válidas, dependerá, de los gustos e intereses de cada individuo al igual que la edad. 

Estos pueden realizarse en gimnasios o al aire libre, los ejercicios cardiovasculares y ejercicios aeróbicos, como el levantamiento de pesas, deben ser dirigidos por un especialista, para evitar lesiones musculares.

6. Omega 3

Incorporar a la dieta suplementos que aporten de manera natural, ácidos grasos los cuales se encuentra en el aceite de oliva, maníes, semillas de lino, pescado azul, nueces.

7. Contacto con la naturaleza

El conectarse con la naturaleza te da una sensación de bienestar, respirar aire puro te purifica los pulmones y por consiguiente todo el flujo sanguíneo te oxigena los órganos, logrando así un mejor funcionamiento del cuerpo.

8. Contacto con amigos y familiares

Es esencial para mantener la salud, el no aislarse del mundo, mantener comunicación directa con los amigos y familiares, compartir risas, abrazos.

Todo esto aporta a la salud grandes beneficios ya que cuando estamos alegres se liberan hormonas como la oxitocina, dopamina, endorfina y la serotonina las cuales son responsables de activar la felicidad en las personas de forma natural, y un ser feliz mantiene en equilibrio las defensas inmunológicas del cuerpo.

9. Evitar el consumo de tabaco y alcohol

Los excesos son altamente nocivos para la salud, el consumo de alcohol no solo afecta el organismo, sino también el entorno social.

Este daña significativamente las neuronas, actúa como una droga reprimiendo el sistema nervioso central.

De aquí la importancia de controlar el consumo de tabaco o de bebidas alcohólicas ya que aparte, de ocasionar enfermedades como el cáncer, también dejan en la piel y el aliento con olores poco agradables.

10. Evitar el estrés

Las preocupaciones, solo traen ansiedad y estrés, las cuales afectan emocionalmente la salud. Ocuparse es la alternativa ante lo que preocupa, si está bajo nuestro control, de lo contrario es un desgaste emocional que no conduce a ninguna parte, al contrario, pueden llegar a somatizarse de manera crónica.

11. Yoga y meditación

Incorporar programas de meditación y yoga, aportan a la salud altos beneficios, ya que disciplinan a las personas a la práctica de hábitos saludables.

La respiración consciente, es una de ellas y si se quiere la principal, aprender a respirar te mantiene en tiempo presente, evitando así la ansiedad, que no es más que adelantar el futuro incierto.

12. Escuchar buena música

No hay nada más ameno que escuchar buena música, el ritmo y la melodía de cada nota musical te alegra el espíritu, ocasionando así una óptima salud.

13. Vacación y recreación

Es obligatorio en la vida de una persona, agendar tiempo para la recreación pues esto permite desconectarse de la rutina diaria.

Estas permiten recargarnos de energía, y liberarnos del estrés laboral y cotidiano que pueden causar enfermedades crónicas, como la hipertensión ocasionando daños coronarios, entre otros.

El mantener un peso acorde permite contar con una adecuada autoestima, incorporando buenos hábitos alimenticios, hidratación y ejercicios diarios, que son los mejores aliados.

14. Consiéntete

Regalarnos un masaje, un cariño personal, como una sesión en la peluquería o arreglo de las manos y pies, una limpieza de cutis, depilación, esto es válido por cualquier género.

Salirte de la dieta diaria, y permitirte un bocadillo, un brindis, una buena conversación y un café en buena compañía son pequeñas dosis de fuentes saludables.

Hábitos para Mejorar la Salud

Si quieres lograr un máximo bienestar de tu organismo debes empezar con hacer algunos cambios para mejorar tu salud. Veamos algunos:

  • Dormir adecuadamente: Mantener una misma hora para ir a descansar, y no consumir comidas pesadas antes de ir a la cama. No tener en la habitación nada que pueda robarnos o perturbar nuestro sueño como los teléfonos.
  • Dieta balanceada:Incorporar a la dieta habitual, más vegetales y frutas, así como alimentos ricos en fibras. Evitar azúcares y harinas refinadas e incorporar harinas integrales en la dieta diaria. El consumo de jugos verdes también aporta antioxidantes, y vitaminas al organismo.
  • Beber agua:Para algunas personas les resulta difícil consumir agua, ya sea porque no les gusta o porque se les olvida.
  • Por lo que incorporar este hábito es indispensable para mejorar el funcionamiento intestinal como también evitar la deshidratación. Saborizar el agua de forma natural es una buena opción, con limón o piña, estas alternativas son a gusto de cada persona.
  • Realizar talleres de crecimiento personal:Es indispensable abrir espacios donde crezcamos por dentro, donde no solo nos conozcamos si no también nos reconozcamos aceptándonos tal cual somos, valorándonos, liberándonos de tantas creencias limitantes que han ocasionado incluso enfermedades.
  • Hacer deporte:Incorporar una rutina de ejercicios o algún deporte favorece el funcionamiento adecuado del cuerpo. Los aérobicos aparte de moldear el cuerpo, ayudan a liberar tensiones, ya que en su mayoría incorporan la música.
  • Recrearse:Es importante apartar tiempo para esto, pues permite liberar el estrés, causante de muchas patologías existentes.
  • Realizar actividades saludables:El leer un buen libro, escuchar música, ver una buena película, visitar a los amigos, y recibir visitas en casa, son hábitos que aportan píldoras de salud, ya que enriquecen el corazón, liberando hormonas que son las responsables de sentirnos felices.
  • Orar, meditar y contemplar: Conectarse con nuestras creencias, a través de la oración, es reconfortante, pues meditar enriquece el espíritu. De igual forma contemplar la naturaleza nos relaja y mejora nuestra salud física y mental.

9 Estrategias para Mejorar la Salud

  1. Sonreír:Es saludable tomarse la vida con un poco de humor, no todo es tan serio, esto ayuda a percibir un abanico de oportunidades que quizás no veas si estas con una actitud negativa, mejorando tu calidad de vida y tu salud.
  2. Respiración consciente:Técnica perfecta para centrarte en el aquí y ahora, esto libera el estrés que ocasionan enfermedades, por lo que el yoga y programas de meditación, son aliados para beneficiar la salud.
  3. Descansar lo necesario:Es importante mantener hábitos de sueño regular.
  4. Comer saludablemente:Es necesario para mantener óptimos valores en el organismo que ayudan al buen funcionamiento.
  5. Evita la rutina:El no hacer siempre lo mismo te permite ser creativo, salir a pasear, sola o con amistades y familia te aleja de la monotonía.
  6. Consumir alimentos verdes:Incorporar alimentos y jugos verdes, reducen considerablemente los riesgos de padecer enfermedades crónicas, como el cáncer.
  7. Relaciones sexuales:Oxigena tu cuerpo, mejora el estado anímico y quema calorías.
  8. Buena actitud: Pensar en positivo, cuidar lo que decimos, y quejarnos menos, incorporando una actitud de agradecimiento por la vida.
  9. Evitar personas tóxicas:El frecuentar este tipo de personas debilitan nuestro ánimo, ya que siempre tienen un problema para una solución o una crítica.

Ejercicios para Mejorar la Salud

Caminar

es un excelente ejercicio aeróbico, para grandes y chicos. Ya que es el adecuado para iniciar las actividades físicas, pues no requiere gran esfuerzo en las articulaciones. Además, se puede caminar acompañado o solo, a un ritmo adecuado y con buena postura.

Natación

No hay distinción de edad, ejercita el sistema cardiovascular y respiratorio, reduce considerablemente el dolor de espalda y mejora la circulación de las piernas evitando así formación de edemas y cansancio en las extremidades inferiores.

Correr

Hacerlo mejora el estado físico, pues no necesita de equipos especiales, pero si de un buen calzado deportivo. Se práctica al aire libre y por consiguiente permite conectarse con espacios abiertos y naturales.

Pasear en bicicleta

Ayuda a un mejor desplazamiento, fortalece los músculos superiores y mejora el estado físico. Practicarlo al aire libre lo hace atractivo ya que al igual que al caminar y correr te conectas con la naturaleza y el aire fresco.

Si el ejercicio lo realizas en una bicicleta estática se ejercitan las extremidades y el abdomen, logrando así una buena tonificación muscular.

Aeróbicos

Amerita de un instructor especializado el cual guía la rutina al ritmo de la música, el cual hace más amena y entretenida esta práctica para fortalecer los músculos.

La ropa adecuada para ejercitar, normalmente es de lycra, la cual permite mejor aireación y movimiento.

Bailar

Es recomendado no solo para mantener la salud, sino también el ánimo y entusiasmo. No amerita de ropa especial, pero sí de prendas cómodas para moverse libremente.

Mejorar la Salud Mental y Emocional

La salud mental y las emociones se pueden controlar y mejorar, cuando se es consciente de las alteraciones que podemos llegar a tener. Esta es una parte esencial de una buena salud integral.

Por lo que controlar los pensamientos, comportamientos y sentimientos es lo hacen personas sanas mentalmente, y esto no quiere decir que no tengan problemas, o que no pasen por situaciones de tristeza o temores, pero saben manejar mejor sus emociones desarrollando la resiliencia.

12 Actividades para mejorar la salud mental

  1. Comunicarse, el no aislarse de amigos y familias, todos necesitamos de afectos y caricias positivas verbales y contacto físico afectivo.
  2. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la recreación, el buen descanso y realizar actividades que nos gustan y son de interés nos mantienen sanos.
  3. Tener proyectos de vida establecidos, hacer lo que realmente nos apasiona, y que hemos pospuesto por mucho tiempo.
  4. Hacer ejercicios, mejora la salud física y mental, ya que al practicar actividades al aire libre o en un gimnasio estas proporcionándote energía y vitalidad.
  5. Un adecuado ritmo de descanso, mejora considerablemente la salud, habituándose a mantener un sueño reparador sin el uso de ansiolíticos o estimulantes químicos del sueño.
  6. Escuchar música agradable, leer un buen libro o desarrollar alguna habilidad artística, nos enfoca en apartarnos un poco de la cotidianidad. 
  7. Tejer, como es una labor artesanal, bien sea con pabilos, mecatillo o palma vegetal, esta tarea al igual que la anterior desvía totalmente la atención de cualquier problema y se centra en la actividad.
  8. Abrir espacios para realizar talleres de crecimiento personal, de autovaloración y amor propio, te llevan a empoderarte en todos los ámbitos.
  9. Realizar terapias grupales con especialistas es de gran ayuda, porque desarrollas empatía a través de experiencias similares a las que vives, aunque en algunos casos son hasta más fuertes, por lo que puede beneficiarte para esforzarte y seguir adelante.
  10. Conectarse con la naturaleza es gratificante, de allí lo importante de caminar en parques, plazas, y espacios naturales de la localidad.
  11. Practicar yoga, te permite aprender a respirar de forma consciente, ya que es un acto tan natural que ni nos percatamos si lo estamos haciendo bien.
  12. Meditar, al igual que otros programas te ayudan a desarrollar habilidades adecuadas para controlar las emociones, no es lo que sucede, es lo que hacemos con lo que sucede, lo que realmente hace la diferencia.

12 Tips de Salud y Bienestar

  1. Comer más frutas y vegetales:Este hábito te favorece el tránsito intestinal, evacuando de forma regular ayudando a eliminar toxinas nocivas en el cuerpo.
  2. Ejercicios físicos:Mantienes un peso equilibrado, mejora tu autoestima y te sientes mejor.
  3. Hidratarse: Para evitar la deshidratación y por consiguiente que la piel se marchite.
  4. Evitar exposiciones directas al sol: No deberías exponerte al sol después de las 10 de la mañana, pero puedes ayudarte usando protector solar.
  5. Reducir el consumo de carnes rojas:Sustituir por proteína vegetal y carnes blancas es lo ideal.
  6. Alcaliniza tu cuerpo:El uso de una infusión de limón en ayunas, propicia alcalinidad en el cuerpo, evitando así la producción de células malignas que se generan por la alta acidez del cuerpo, producto de comidas chatarras, café y grasas saturadas.
  7. No consumir azúcar procesada: Es altamente recomendado por nutricionistas, el bajo consumo de azúcar refinada, ya que no aporta ningún beneficio al organismo, solo exceso de peso y futuras enfermedades como la diabetes.
  8. No consumir gaseosas o jugos pasteurizados:Al igual que la recomendación anterior, estas contienen aparte de altas concentraciones de azúcar, aditivos dañinos para la salud.
  9. Equilibrio entre mente y cuerpo: El tener buena actitud, pensamientos positivos, y alejarnos de personas tóxicas, mejora considerablemente la salud.
  10. Mantener el orden y el aseo: Es bien sabido que nuestro entorno debe estar en orden y limpio para sentirnos más cómodos y sanos.
  11. Dormir bien:Es importante tener espacios habituales de descanso, para recargar energías.
  12. Más contacto personal, menos tecnología:El uso de celulares y computadoras nos ha alejado del contacto directo con las personas, esto ocasiona más aislamiento y soledad, perjudicando la salud.
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(max-width:480px){.cookie-notice-container,.cookie-revoke-container{padding:15px 25px}} ▷ Remedios Caseros para el Resfriado | 2022 | Saltar al contenido
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Remedios Caseros para el Resfriado

Un resfriado es más común de lo que muchos piensan, se pueden clasificar según los malestares generales que se presentan, y durante unos tres días hasta una semana este puede estar presente, con síntomas leves hasta los más agudos.

 

En épocas de invierno los resfriados están a la vuelta de la esquina, de allí la importancia de salir bien abrigados y fortalecer el sistema inmune apoyándose en alimentos ricos en vitamina C, entre otros que aportan nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico, aparte de ello también existen remedios caseros que puedes emplear cuando tengas un resfriado.

 

¿Qué hacer para combatir un resfriado?

 

Los resfriados comunes se producen por virus, los cuales no se combaten con medicamentos químicos como los antibióticos, ya que la automedicación es un riesgo que no debes correr, nunca cometas el error de suministrar medicamentos por cuenta propia, ya que eso ocasiona un efecto inverso, es decir puedes debilitar tu organismo.

 

Los resfriados vienen con varios síntomas que ocasionan una verdadera molestia, malestar general en el cuerpo, dolor de cabeza, congestión nasal y hasta un leve dolor de garganta, estos síntomas pueden tratarse con remedios caseros, recetas de la abuela, y una sopa de pollo, con mucho amor, reposo y líquido. Si esto no es suficiente, visita al médico, para que te indique algún antiinflamatorio para el dolor de cabeza y dolor articular.

 

Remedios Caseros para Combatir el Resfriado

 

Te vamos a recomendar algunos remedios caseros, que son de fácil preparación, con ingredientes que en la mayoría de los casos están en nuestra cocina o jardín, así como consejos que combinados con las recetas caseras harán que obtengas excelentes resultados en menor tiempo.

 

  1. El Ajo: Ingrediente obligatorio de nuestra cocina, que es también un antiséptico natural, el cual no causa efectos secundarios, y que posee propiedades que favorecen el sistema inmune, para consumirlo podemos preparar una infusión con 4 dientes de ajo en un litro de agua, dejar cocinar por 15 minutos, colar y luego tomar cuando este tibio, se recomienda tomar dos tazas al día, esto es excelente para descongestionar, calmar la tos y limpiar los bronquios.
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  1. Limón y Miel: Una infusión de esta receta es excelente ya que las propiedades del limón son conocidas por todo el mundo, el cual trae beneficios para la salud y por supuesto combate cualquier virus, la miel también posee propiedades curativas, una taza antes de dormir es excelente para descongestionar los bronquios.

 

  1. Jengibre: Las infusiones de jengibre, son otro remedio casero de nuestros ancestros, sus propiedades expectorantes, antiinflamatorias y antitusivas, contrarrestan los síntomas gripales, la tos con flema y resfriados comunes, así que puedes tomar esta infusión dos veces al día, en la mañana y en la noche, ya que antes de ir a la cama es efectivo, además su preparación es sencilla como cualquier otra, en una taza de agua se coloca el jengibre picado, dejas por 10 minutos y tapas, para dejar reposar, luego cuelas para servir y endulzar con miel preferiblemente que ayuda en cualquier resfriado.

 

  1. Realizar Gárgaras con hierbas y sal: Puedes hacer gárgaras eligiendo plantas o hierbas antisépticas, así que lo mejor es combinar, manzanilla y salvia, o tomillo y menta, también puedes hacer una mezcla de agua con sal y agregar una cucharada de vinagre y dejas que la preparación esté templada para hacer las gárgaras, esto se recomienda para gargantas irritadas, un efecto del

 

  1. Baños de Hierbas y Eucalipto: Esto se recomienda para aliviar los dolores musculares, causados por el malestar gripal, un baño por 15 minutos con agua caliente relaja los músculos, y si agregamos aceite esencial de eucalipto, favorecerá para expectorar la mucosidad y abrirá las vías respiratorias.
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  1. Agua con Sal: Para la congestión nasal, se recomienda una preparación salina, la cual es fácil de preparar en media taza de agua, así que agrega una porción de sal marina con una pizca de bicarbonato, envasa en un gotero y coloca dos gotas salinas en cada fosa nasal, inclínate y suena tu nariz de manera suave, eso descongestiona rápidamente la nariz favoreciendo la respiración fluida cuando tienes un resfriado.

 

  1. Sopa de Pollo: Esta receta es de la abuela, que sabe que un caldo de pollo con amor, es un remedio eficaz para aliviar un resfriado, una taza de consomé basta para recuperarse de la pérdida de líquidos causados por algunos estados febriles.

 

  1. Cebolla Morada: Este ingrediente es recomendado para aliviar la tos y destapar las vías respiratorias, que causan otras afecciones y complicaciones causadas por los resfriados, se cocina una cebolla cortada por unos 15 minutos con un litro de agua, se deja reposar y se cuela, esto se debe tomar tibio y se endulza con miel aunque es opcional.

 

  1. Vitamina C: Consumir alimentos ricos en vitamina C, fortalece el sistema inmune, consumir cítricos como la naranja, limones, toronjas, en forma natural o en jugos, al igual que las hojas verdes aportan beneficios a tu salud y te restablecen después de un resfriado.

 

  1. Beber Agua: Sí, beber mucho líquido ayuda al cuerpo a eliminar toxinas acumuladas en el cuerpo, aunque no lo creas, existen personas que no toman agua, y el consumo de líquidos es indispensable para el funcionamiento del organismo, a través de jugos naturales, infusiones, y bebidas calientes estas consumiendo agua, lo cual ayudará a restablecer algunos minerales esenciales que perdiste por el resfriado.
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  1. La higiene es indispensable: Mantener una buena higiene en la habitación y en toda la casa es vital, al principio debes evitar estar en todos los ambientes del hogar, si es posible mantente en tu habitación, usa mascarillas o tapaboca, para evitar contagiar a otros miembros de la familia, usa pañuelos desechables y lava tus manos con agua y jabón cada vez que puedas.

 

  1. Descansar: Aprovecha estos días para un verdadero reposo, el cuerpo es muy sabio, él necesita recuperar energías para retomar la rutina diaria, aprovecha y lee un buen libro, haz meditaciones a través de respiración consciente, si no lo sabes hacer, guíate por algunos maestros de la meditación, que puedes encontrar en el internet, con esto aumentarás tu estado vibratorio fortaleciendo el sistema inmune.

 

  1. Toma el sol de la mañana: Abre tus ventanas, deja que entre la luz del sol a tu habitación, si estás en disposición camina en el jardín o terrazas de tu casa o apartamento, en el sol está la vitamina D, estudios han demostrado que esta vitamina contrarresta los virus en el cuerpo, y lo que es mejor la podemos obtener gratuitamente de la naturaleza.

 

Así que es necesario mantener todas las normas establecidas para evitar que el virus gripal contagie a todos en casa, la prevención es responsabilidad de todos. Por último te recomendamos mantener tu estado anímico en alta vibración, se ha comprobado que la risa es una medicina infalible para cualquier enfermedad.